新卒は不眠になりやすい？眠れない人が質の良い睡眠を取る５つの方法
最近なんだか眠れない・・・、眠っている途中ですぐにまた起きてしまう・・・といった不眠の症状に悩まされていませんか？
新卒社員は環境の変化からストレスで不眠になりやすいので注意が必要です。
疲れているのに何だか寝付けなかったり、眠れてもすぐに起きてしまうと次の日の仕事のパフォーマンスにも影響してしまいます。
思い当たる節があるという人のために、できるだけ質の良い睡眠をとる為の方法をまとめてみました。
質の良い睡眠をとる為の５つの方法
テレビ・スマフォ・ＰＣは寝る直前に見ない
眠る前にテレビ・スマフォ・パソコンなどから発されるブルーライトを浴びてしまうことで、睡眠の質を低下させてしまいます。
脳が活性化されてしまうので、ブルーライトを浴びないように眠る直前に意識的に見ないようにしましょう。
どうしてもスマフォチェックをしてしまうという人は、休みの前の日だけといったルールを決めておくといいかもしれませんね。
眠る前は間接照明に切り替える
蛍光灯の光よりも眠る前は間接照明に切り替える方が眠りやすくなります。
意識的に夜は間接照明を使うように工夫してみましょう。
お風呂は必ず眠る１時間以上前に必ず入ること
眠る直前にお風呂に入ってしまうと身体が温まって覚醒してしまいます。
できれば、お風呂は一時間以上前には終わらせて、眠る時には身体が冷えるくらいになるように調節しましょう。
人は身体が冷えていくタイミングで入眠に入りやすくなるので、できるだけ早くお風呂は終わらせておくようにしましょう。
朝はカーテンを開けて朝日を浴びる
休日に寝だめなどをして体内時計がくるってしまっているという人は、朝起きた瞬間に外の光、できれば、太陽の光を浴びるようにしましょう。
そうすることで、体内時計がリセットされるので自律神経も整いやすくなりますよ。
ゆったりした寝具を着る
身体を締め付けるような寝具を着ていませんか？身体を締め付けることで、血流を悪くしてしまっていることもあります。
呼吸をしやすくするためにもゆったりとした寝具を着るようにしてくださいね。
上記の５つのポイントを試して、ぜひ質の良い睡眠を取れるようにしてくださいね。
職場のストレスから眠れない人へ・・・
上記のことを為にしてみても、職場のストレスからどうしても寝付けない、寝ても目が覚めてしまう・・・という人は職場のストレスが影響しているかもしれませんね。
あなた自身にとって何がストレスになっているのかを把握して、その原因を対処するように心がけましょう。
自分の力ではどうしようもない・・・、職場がどうしても合わない・・・と悩んでいる人は、転職エージェントのコンサルタント相談を利用してみてくださいね。
転職エージェントは、まだ経験の浅い新卒だから利用できないということはありません。
第二新卒でも自分の性格に合うような働きやすい職場探しをサポートしてくれますよ。
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